Syysflunssa on vältettävissä - Apteekkarin parhaat vinkit syyskauteen
Syksyn pimenevät illat, viilenevät aamut ja tihenevät sateet tietävät monelle uutta alkua: harrastukset pyörähtävät käyntiin, työarki tiivistyy, ja samalla myös flunssakausi tekee tuloaan. Moni alkaa juuri tähän aikaan vuodesta miettiä, miten jaksaisi pimeän kauden läpi terveenä ja energisenä.
Pietarsaarelaisen Medi-apteekin apteekkari Mervi Björn muistuttaa, että flunssakierteeltä voi suojautua yksinkertaisilla ja arkisilla keinoilla.
– Asiakkaamme kyselevät syksyisin erityisesti vitamiineista ja vastustuskyvystä. Yleensä halutaan tietää, mikä olisi sopiva D-vitamiiniannos itselle ja lapsille ja kysytään vinkkejä siihen, miten omaa jaksamista voisi tukea. Flunssan oireisiin haetaan myös usein helpotusta, Björn kertoo.
1. Riittävä lepo on kaiken perusta
Unen merkitystä terveydelle ei voi liikaa korostaa. Väsyneenä elimistö reagoi herkemmin viruksiin ja palautuminen kestää kauemmin. Säännöllinen unirytmi, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa ja riittävän pitkä yöuni tukevat elimistön puolustusjärjestelmää. Jos unta kertyy liian vähän useana yönä peräkkäin, vastustuskyky heikkenee ja riski sairastua kasvaa. Björn muistuttaa, että uni on halvin ja tehokkain keino vahvistaa vastustuskykyä – ja jokainen voi parantaa jaksamistaan yksinkertaisesti nukkumalla paremmin.
2. Terveellinen ja monipuolinen ravinto
Ravinnolla on valtava merkitys hyvinvoinnille ja jaksamiselle. Värikkäät vihannekset, marjat ja hedelmät tarjoavat vitamiineja ja antioksidantteja, jotka tukevat immuunijärjestelmää. Täysjyväviljat antavat energiaa, proteiinit ja hyvät rasvat pitävät elimistön toiminnassa. Arjen kiireessä ruokavalio voi yksipuolistua, mutta pienilläkin muutoksilla saa paljon aikaan. Kun lautaselle lisää kasviksia, vaihtaa osan leivästä täysjyvään ja muistaa juoda tarpeeksi vettä, luo jo hyvän pohjan syksyn vastustuskyvylle ja jaksamiselle.
3. Muista D-vitamiini
Syksyn ja talven aikana aurinko ei Suomessa enää riitä tuottamaan elimistölle tarpeeksi D-vitamiinia. Siksi lisä on lähes kaikille välttämätön. D-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, vahvistaa luustoa ja auttaa jaksamaan pimeinä kuukausina. Sopiva annostus riippuu iästä ja yksilöllisestä tarpeesta, minkä vuoksi apteekista kannattaa kysyä neuvoa.
– Suosittelen lähes jokaiselle D-vitamiinilisää syksystä kevääseen. Samalla kannattaa huomioida myös C-vitamiinin ja B-vitamiinien merkitys, jotka auttavat arjessa jaksamaan ja tukevat elimistöä.
4. Vitamiinien ja hivenaineiden täydentäminen
Vaikka terveellinen ruokavalio on terveyden perusta, käytännössä vitamiinien ja hivenaineiden riittävä saanti ei aina onnistu arjessa. Monivitamiini on kätevä tapa varmistaa, että elimistö saa tarvitsemansa ravintoaineet. Lisäksi esimerkiksi sinkillä ja C-vitamiinilla voi olla myönteisiä vaikutuksia flunssan oireisiin ja niiden kestoon. Apteekista löytyy valikoima eri ikäisille ja eri elämäntilanteisiin sopivia tuotteita.
– Meiltä saa aina asiantuntevat vinkit sopivien valmisteiden valintaan, Björn painottaa, ja muistuttaa, että asiakas saa apua kokonaisvaltaisesti.
5. Käsien pesu – yksinkertainen mutta tehokas keino
Jos jokin neuvo kannattaa muistaa syksyn flunssa-aaltoa vastaan, se on käsien pesu. Koronapandemia opetti, kuinka suuri vaikutus hyvällä käsihygienialla on tartuntojen ehkäisyssä. Käsien pesu sisälle tullessa ja ennen ruokailua katkaisee tehokkaasti bakteerien ja virusten kulkua. Vaikka neuvo kuulostaa yksinkertaiselta, moni unohtaa sen kiireessä.
– Käsien pesun merkitystä ei voi liikaa korostaa. Se on pieni, mutta tehokas teko, joka suojaa sekä itseä että läheisiä, ja toimii erinomaisena tukena muille hyvinvointikeinoille.
Medi-apteekki palvelee asiakkaita vuoden jokaisena päivänä ja tarjoaa aina farmasian ammattilaisten neuvontaa. Hyllystä löytyy laaja valikoima vitamiineja, hivenaineita ja flunssan oireita helpottavia tuotteita.
– Huolehtikaa levosta, syökää monipuolisesti, liikkukaa luonnossa omien voimienne mukaan ja muistakaa käsien pesu. Näillä ohjeilla jokainen voi vahvistaa vastustuskykyään ja vähentää sairastumisriskiä, Björn summaa.
