Kreatiinin hyödyt voimaharjoittelussa

Kreatiini on erittäin suosittu lisäravinne voimaharjoittelun tukena.

Kysyimme Suomen suurimman lisäravinnekaupan Aminopörssin omistajalta Anton Kiutulta, mitkä ovat kreatiinin hyödyt voimaharjoittelussa.

Mitä kreatiini on ja miten se toimii

Kreatiini on luonnollinen ainesosa elimistössä. Sitä saadaan proteiinipitoisesta ravinnosta, ja elimistö pystyy muodostamaan sitä myös itse.

Kreatiini yhdistyy elimistössä fosforin kanssa ja muodostaa kreatiinifosfaattia, joka varastoituu lihaksiin.

Kreatiinifosfaatti hajoaa takaisin lähtöaineiksi, jolloin vapautuu energiaa - ATP:tä, mitä lihakset käyttävät ensisijaisena energianlähteenä. Lihasten omat ATP varastot riittävät vain pari sekuntia, ja siksi sitä pitää muodostaa jatkuvasti lisää.

Mitä paremmat kreatiinifosfaattivarastot lihaksessa ovat, sitä nopeammin saadaan ATP:tä muodostettua lisää ja lihaksille riittää energiaa kovatehoisissa suorituksissa.

Kreatiinin 3 todistettua hyötyä voimaharjoittelussa

Mitä hyötyä tästä on voimaharjoitteluun?

Kiuttu nostaa esille kreatiinin kolme merkittävää hyötyä erityisesti voimaharjoitteluun.

1. Lisää voimaa ja tehoa

Kreatiinin käyttö lisäravinteena mahdollistaa lihasten parhaan toiminnan. Kun lihasten kreatiinifosfaattivarastot ovat täynnä, ne saavat enemmän energiaa. Kovemmasta treenistä on hyötyä, ja tulokset seuraavat perässä.

2. Tukee lihasmassan kasvua

Kun tavoitteena on lihaskasvu, on toistoilla merkitystä. Kreatiinin käyttö mahdollistaa kovemman treenin ja kovempi treeni puolestaan mahdollistaa lihaskasvun.

Kiuttu muistuttaa, että toinen tärkeä lisäravinne kreatiinin lisäksi on tutkitusti lihaskasvuun vaikuttava proteiinijauhe.

3. Edistää lihaskasvua yli 55-vuotiailla

Lihasten kasvattaminen muuttuu ikääntyessä haastavammaksi. Kreatiini vaikuttaa tutkitusti lihaskasvuun yli 55-vuotiailla tehostamalla voimaharjoittelun vaikutusta. Siksi kreatiini on erinomainen lisäravinne myös ikääntyville.

Tutkimusnäyttö kreatiinin tehokkuudesta

Kreatiini on tutkituin lisäravinne. Ensimmäiset tutkimukset tehtiin ensisijaisesti nuorilla miehillä, mutta viime aikoina tutkimuksia on tehty ja tehdään myös mm. yli 55-vuotiailla.

Kreatiinin ravitsemuslupaukset ovat:

● Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä, lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. Vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 3 g kreatiinia.

● Päivittäinen kreatiinin nauttiminen voi tehostaa lihaskuntoharjoittelun vaikutusta yli 55-vuotiailla.

Entä onko kreatiinista haittaa?

Kiuttu kertoo, että kreatiini sitoo vettä lihassoluihin, mikä tekee lihaksista täydemmän tuntuiset, ja samalla paino voi hiukan nousta ylimääräisestä nesteestä johtuen.

Kenelle kreatiini sopii parhaiten?

Kreatiinista on hyötyä moniin eri lajeihin, mutta eniten siitä hyötyvät lyhyitä, räjähtäviä ja raskaita suorituksia tekevät urheilijat.

Voimaharjoittelijat hyötyvät kreatiinista erityisesti silloin, kun tehdään raskaita, lyhyitä sarjoja ja treenataan maksimivoimaa.

Räjähtävät lajit kuten painonnosto, sprintti, hyppelyt, boulder kiipeily ym. lyhytkestoista räjähtävää voimaa vaativat lajit hyötyvät kreatiinista tutkitusti.

Joukkueurheilijat, joiden lajeissa on nopeita, parasta tehoa vaativia suorituksia, hyötyvät myös kreatiinista.

Kreatiinin käyttö käytännössä

Jos kreatiinista haluaa mahdollisimman nopean hyödyn, on kreatiinitankkaus fiksu idea. Tankkauksessa kreatiinia nautitaan noin 5 päivää 20 g päivässä neljään osaan jaettuna. Tankkausjaksolla saavutetaan maksimaaliset kreatiinifosfaattivarastot, ja saadaan nopeimmin paras hyöty kreatiinista.

Vaihtoehtona on nauttia kreatiinia kerran päivässä 3 gramman annoksella. Tällä tavalla nautittuna saavutetaan samat kreatiinin hyödyt, mutta hitaammin.

Kreatiini kannattaa nauttia hiilihydraattipitoisen ravinnon yhteydessä. Se sopii erinomaisesti esim. treenin jälkeen palautusjuoman joukkoon.

Tankkausjaksolla kreatiini nautitaan ruokailun yhteydessä ja mielellään hiilihydraattipitoisen ruoan kanssa. Jokaista annosta kohden juodaan lasillinen vettä. Kofeiini ja kreatiini eivät sovi yhteen, joten kahvi nautitaan eri aikaan kuin kreatiini.

Kreatiinimuodot ja laatu

Kreatiinimonohydraatti on edullisin ja tutkituin kreatiinin muoto, eikä muilla kreatiinin muodoilla ole todettu parempaa vaikutusta.

Laadukas kreatiini liukenee helposti veteen shakerissa sekoitettuna ja sopii erinomaisesti mm. palautusjuoman joukkoon. Uudet stevialla makeutetut kreatiinit liukenevat veteen nopeasti ja maistuvat todella hyvältä.

Mistä löydät laadukkaimmat kreatiinituotteet?

Aminopörssi on kotimainen treenikauppa, jonka asiakkaat ovat nimenneet lisäravinnetaivaaksi. Ostokset sujuvat nopealla toimituksella netissä ja myymälään on helppo suunnata ostoksille, kun auton saa ilmaiseen parkkiin ostosten ajaksi oven eteen. Aminopörssin laadukas ja laaja valikoima kattaa hyllymetreittäin kreatiinivalmisteita, mistä jokainen löytää omansa.

Kiuttu kertoo, että ostopäätökseen vaikuttaa tuotteen laatu, pakkauskoko ja mahdollinen maku.

Aminopörssin oman lisäravinnebrändin Nutri Works kreatiinit ovat suosituimpia ja laatutietoisen kuluttajan ykkösvalintoja. Suosituin on Nutri Works Pure Kreatiinimonohydraatti 500 g pakkauskoossa. Tottuneet käyttäjät valitsevat Nutri Works Pure Kreatiinimonohydraatti 1 kg suuressa kilon säästöpakkauksessa.

Stevialla makeutetut Nutri Works Kreatiinimonohydraatti Pear Apple päärynä-omenan ja Nutri Works Kreatiinimonohydraatti Orange appelsiinin makuiset kreatiinijauheet ovat ihastuttaneet laatutietoiset ja hyvänmakuisesta kreatiinista haaveilevat asiakkaat. Appelsiinin makuinen, stevialla makeutettu Nutri Works Kreatiinitabletti Orange toimii parhaiten purutabletteja suosivalle