Viihde

Voimaan vanhuuteen lihaksista ja tasapainosta: Ikäihmisten testipäivässä on tarjolla myös vinkkejä kotiharjoitteluun

Erityisliikunnanohjaaja Marja Eriksson, koulutussuunnittelija Pia Nyman YA:n lehtori Annica Haldin kutsuvat seudun ikäihmisiä kävely- ja tasapainotestaukseen Voimaa vanhuuteen -projektin puitteissa.
Erityisliikunnanohjaaja Marja Eriksson, koulutussuunnittelija Pia Nyman YA:n lehtori Annica Haldin kutsuvat seudun ikäihmisiä kävely- ja tasapainotestaukseen Voimaa vanhuuteen -projektin puitteissa. Kuva: Pirkko Högkulla

Pietarsaari

Pietarsaaren Voimaa vanhuuteen -projekti tarjoaa koko seudun 75+-vuotiaille mahdollisuuden mittauttaa tasapainonsa, kävelynopeutensa ja jalkojensa lihasvoiman.

Urheilutalolla pidetään kaksi testipäivää syksyn aikana.

MAINOS - juttu jatkuu mainoksen jälkeen

MAINOS - mainos päättyy

Ensimmäinen on ensi tiistaina 7. syyskuuta ja seuraava on tiistaina 5. lokakuuta kello 9-14 kumpanakin päivänä.

Testipäivä toteutetaan yhteistyössä YA:n lähihoitajaopiskelijoiden kanssa ja seurantamittaus on luvassa ensi keväänä.

Liikkumiskykyä mitataan lyhyen fyysisen suorituskyvyn SPPB-testillä (Short Physical Performance Battery).

– Kävely- ja tasapainotestauksen ohella annetaan kuntoilu- ja voimisteluvinkkejä kotiharjoitteluun, kertooPia Nyman, Pietarsaaren sosiaali- ja terveystoimen koulutussuunnittelija ja projektin yksi yhteyshenkilöistä Pietarsaaressa.

MAINOS - juttu jatkuu mainoksen jälkeen

MAINOS - mainos päättyy

Testistö muodostuu kolmesta osasta, tasapainon hallinnasta, kävelynopeudesta ja tuolista ylösnoususta.

Kustakin osiosta saa 0-4 pistettä kokonaistuloksen ollessa 0-12 pistettä. Mitä suurempi pistemäärä sitä parempi liikkumiskyky.

Liikkumiskyvyn heikkenemistä puolestaan ennustaa alle 10 pisteen testitulos.

Mikäli testitulos on 7 tai vähemmän on olemassa suuri riski liikkumiskyvyn heikkenemiseen lähitulevaisuudessa, mikäli liikuntaa ei lisätä.

MAINOS - juttu jatkuu mainoksen jälkeen

MAINOS - mainos päättyy

Tasapainon hallintaa mitattaessa ensin seistään jalat rinnakkain 10 sekunnin ajan. Jos tämä onnistuu seistään toiset 10 sekuntia puolitandem-asennossa eli jalat osittain peräkkäin.

Mikäli tämäkin sujuu, seistään vielä 10 sekunnin ajan tandem-asennossa, jalat peräkkäin, niin, että takimmaisen jalan varpaat ovat kiinni etummaisen jalan kantapäässä.

Kävelynopeus neljän metrin matkalta suoritetaan omalla, normaalilla kävelynopeudella kaksi kertaa. Näistä voimaan jää nopeampi suoritus.

Tuolista ylösnousu -testillä mitataan jalkojen lihasvoimaa.

Liike tehdään viidesti mahdollisimman nopeasti, käsivarret pidetään ristissä rinnan päällä.

Kommentoi Ilmoita asiavirheestä